trening nog

Trening spoko, teraz pytania:). 1. Po co w treningu nóg wspięcia stojąc i siedząc? Abstrah**ę od tego, że nie mam maszyny do wspięć siedząc:). 2. Rozpiętki poziom + rozpiętko-wycisk to mam robić w serii łączonej? I po ile serii? Bo napisałeś tylko liczbę powtórzeń. 3. Masz jakiś filmik z tym rozpiętko-wyciskiem%-)? 4. W uginaniu ze wznosem chodzi [...]

Jeżeli pytasz ogólnie to jakoś tam idzie, ale fajerwerków nie ma, ale to też nie ten etap, żeby dorzucać po 5kg, czy nawet 2,5kg na trening:). Myślałem właśnie nad jakąś zmianą w przysiadzie, bo odkąd jestem na tym treningu to mam FS 3 x 5. Patrząc na dziennik, to w drugiej połowie sierpnia robiłem na 70kg, teraz jest 75kg (ale to tak ledwo co). [...]

Jeżeli pytasz ogólnie to jakoś tam idzie, ale fajerwerków nie ma, ale to też nie ten etap, żeby dorzucać po 5kg, czy nawet 2,5kg na trening:). Myślałem właśnie nad jakąś zmianą w przysiadzie, bo odkąd jestem na tym treningu to mam FS 3 x 5. Patrząc na dziennik, to w drugiej połowie sierpnia robiłem na 70kg, teraz jest 75kg (ale to tak ledwo co). [...]

[...] x 15 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 6xMAX wszystkie CC x 10-20 5. Aeroby - 20 minut w tym interwały biegowe 9x W nocy mało pospałem ale mimo to wszedł całkiem niezły trening. Jakiś czas temu doznałem niewielkiej kontuzjii o której nie pisałem. Podczas cotygodniowego obcinania paznokci niefortunnie uciałem kawałek skóry który bardzo trudno [...]

13.08.2020 - PULL B1 1. Pulldown 40 kg x 15, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 10, 100 kg x 13 2. Wiosłowanie sztangą 40 kg x 10, 70 kg x 6, 100 kg x 5, 115 kg x 2, 130 kg x 7, 110 kg x 14 3. Rack pull szerokim chwytem z martwego punktu 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 8, 120 kg x 12 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 50 kg x [...]

[...] mocno i trzymać tempo 5. Wiosło wyciąg - 15 szt x 9 dobry progres, dobre tempo i czucie pleców, 13 szt x 11 potwornie ciężko, dobrze wchodziło w plecy ale zmęczenie po treningu już spore, natazie ciężar zostaje i walczymy o więcej powt, za tydz 15 szt x 10, 13 szt x 12 6. Tył barku - 2 szt + 2 kg x 14 ekstra tempo i czucie, 2 szt + 2 kg x [...]

15.11.2021 Chód 45min 16.11.2021 Trening B Przysiad bułgarski 5x10 2x12kg (dzis zwiększyłem do 10 powtórzen) Wiosłowanie oburącz 5x12 2x13,5kg Wyciskanie złączonych hantli 5x12 2x22 Wznosy hantli na bok 5x10 2x9kg Uginanie ramion supinacja na przemian z przytrzymaniem u góry 5x10 2x10,25kg Prostowanie ramion w opadzie tułowia 5x10 2x9kg Wznosy [...]

23.11.2021 Trening B Przysiad bułgarski 5x8 2x12,5kg (dzis zwiększyłem do 10 powtórzen) Wiosłowanie oburącz 5x12 2x13,5kg Wyciskanie złączonych hantli 5x12 2x23,5kg Wznosy hantli na bok 5x10 2x9kg Uginanie ramion supinacja na przemian z przytrzymaniem u góry 5x10 2x10,25kg Prostowanie ramion w opadzie tułowia 5x10 2x9kg Wznosy nóg leżąc 5x15 [...]

Trening B Przysiad bułgarski 5x8 2x13,5kg Wiosłowanie oburącz 5x12 2x13,5kg Wyciskanie złączonych hantli 5x12 2x23,5 Wznosy hantli na bok 5x10 2x9kg Uginanie ramion supinacja na przemian z przytrzymaniem u góry 5x10 2x10,25kg Prostowanie ramion w opadzie tułowia 5x12 2x9kg Wznosy nóg leżąc 5x20 Tabata 20s/20s x28

7.12.2021 Chód 60min 8.12.2021 Trening B Przysiad bułgarski 5x8 2x13,5kg Wiosłowanie oburącz 5x12 2x13,5kg Wyciskanie złączonych hantli 5x12 2x23,5 Wznosy hantli na bok 5x10 2x9kg Uginanie ramion supinacja na przemian z przytrzymaniem u góry 5x10 2x10,25kg Prostowanie ramion w opadzie tułowia 5x10 2x10,25 Wznosy nóg leżąc 5x20 Tabata 20s/20s [...]

13.12.2021 Tabata 20s/20s x36 14.12.2021 Trening B Przysiad bułgarski 5x10 2x13,5kg Wiosłowanie oburącz 5x10 2x14,5kg Wyciskanie złączonych hantli 5x12 2x24,5 Wznosy hantli na bok 5x10 2x9kg Uginanie ramion supinacja na przemian z przytrzymaniem u góry 5x10 2x10,5kg Prostowanie ramion w opadzie tułowia 5x10 2x10,5 Wznosy nóg leżąc 5x20 Tabata [...]

29.12.2021 Trening B Przysiad bułgarski 5x10 2x12kg Wiosłowanie oburącz 5x10 2x12kg Wyciskanie złączonych hantli 5x12 2x22kg Wznosy hantli na bok 5x10 2x7,5kg Uginanie ramion supinacja na przemian z przytrzymaniem u góry 5x10 2x9kg Prostowanie ramion w opadzie tułowia 5x10 2x9kg Wznosy nóg leżąc 5x20 Wspięcia na palce 4x40 20kg Skakanka 10min

24.02.2022 Dzisiaj udało się zrobić fajny trening push na siłowni. Pod spodem fotka po treningu Push silownia 1.Przysiady 120x8 120x8 100x15 2.Wyprosty nóg siedzac 36x16 41x14 3.Wyciskanie sztangi skos góra 90x8 90x6 80x8 4.Butterfly maszyna 54x15 64x12 5.Wyciskanie na barki na hammerze 70x7 60x8 60x7 50x11 6.Wyprosty ramion z linkami 36x14 41x8 [...]

[...] serii, ciężar zostaje. Cardio 3x20min weeek Czyli: Dieta dnt 2650kcal b220 t60 reszta węgle Dt 2950kcal b220 t60 reszta węgle Siłowy 4xweek Cardio 3x20min week Dzisiejszy trening 6.06.2022 A2: 28s. -1seria krzesełko, -1 seria triceps Przysiad bułgarski 4s 23,5x12 23,5x12 23,5x12 22x14 24,5x8 24,5x8 24,5x8 24,5x8 Uginanie nóg z hantlą 4s 26x14 [...]

15.09.2022 Trening C pull RDL 4s 26x12 26x12 26x10 26x10 26x12 26x12 26x12 26x12 27,5x10 27,5x10 27,5x10 27,5x8 27,5x12 27,5x12 27,5x10 27,5x10 Wiosło hantlem jednoracz 4s 34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x10 34,5x10 34,5x10 34,5x10 34,5x12 34,5x12 34,5x10 34,5x10 34,5x12 34,5x12 34,5x10 39,5x6 Wiosło oburącz do klatki łokcie szeroko 3s 17,5x12 [...]

21.09.2022 Trening C pull RDL 4s 26x12 26x12 26x10 26x10 26x12 26x12 26x12 26x12 27,5x10 27,5x10 27,5x10 27,5x8 27,5x12 27,5x12 27,5x10 27,5x10 27,5x12 27,5x12 27,5x12 27,5x12 Wiosło hantlem jednoracz 4s 34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x10 34,5x10 34,5x10 34,5x10 34,5x12 34,5x12 34,5x10 34,5x10 34,5x12 34,5x12 34,5x10 39,5x6 34,5x12 34,5x12 [...]

29.09.2022 Trening C pull RDL 4s 27,5x12 27,5x12 27,5x12 27,5x12 28,5x8 28,5x8 28,5x8 28,5x8 Wiosło hantlem jednoracz 4s 34,5x12 34,5x12 34,5x12 39,5x7 36x8 36x8 36x8 41x6 Wiosło oburącz do klatki łokcie szeroko jednoracz 3s 22,5x8 22,5x8 22,5x8 22,5x12 22,5x12 22,5x12 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>20 powtorzen) 23 23 guma3 24 24 guma3 [...]

20.10.2022 Trening C pull 22s Wiosło hantlem jednoracz 4s 36x8 36x8 41x6 41x6 36x10 36x8 41x7 41x6 Wiosło oburącz do klatki łokcie szeroko jednoracz 3s 22,5x14 22,5x12 23,5x10 23,5x12 23,5x12 23,5x10 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>20 powtorzen) 25 25 guma3 26 26 guma3 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 11x12 11x12 11x12 11x14 11x12 [...]

27.10.2022 Trening C pull 22s Wiosło hantlem jednoracz 4s 36x10 36x8 41x7 41x6 36x12 36x10 41x8 41x7 Wiosło do klatki łokcie szeroko jednoracz 3s 23,5x12 23,5x12 23,5x10 Jednoracz! 23,5x12 23,5x12 23,5x12 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>20 powtorzen) 26 26 guma3 27 27 guma3 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 11x14 11x12 11x12 12,5x8 [...]

25.11.2022 Trening C pull 25s Wiosło hantlem jednoracz 4s+1s back off set 37,5x10 37,5x10 42,5x6 42,5x6 31x14 37,5x11 37,5x10 42,5x8 42,5x8 31x15 Wiosło jednoracz do klatki łokcie szeroko 3s 14,5x12 14,5x12 14,5x12 16x12 16x10 16x10 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>16 powtorzen) 12 12 guma3i1 podciągania australijskie 15 15 Unoszenie hantli na [...]